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], 1998 年 6 月 12 日,一個身高僅 175 公分的矮個子投手,穿著和信鯨球衣正式踏上中華職棒的投手丘,在他初登板面對興農牛的那場比賽,

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他後援主投一局被後來的隊友陳文賓敲一發全壘打失掉兩分,菜鳥年沒有留下任何勝敗紀錄,當時沒有太多人看好這個小個子能夠在職棒場上撐多久。 不知道還有多少球迷記得,有一位資深職棒主播曾在 2007 年於自己的網誌上暗諷說「某個名字裡面有數字的投手」,

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恐怕以後再也無法拿到勝投,甚至預言他離開投手丘的日子不遠了。但跌破這位專家眼鏡的是,這位生於 1973 年的矮個子投手,在 2015 年依然昂然屹立於中華職棒的投手丘上,

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在他生涯最後一役對決的最後一位打者,名叫陳金鋒;在滿壘時,他登板對決名聞遐邇的臺灣巨砲,並用奪三振的結果作為自己職棒生涯最完美的句點。 那一年是 2015 年,已滿 42 歲的他職棒生涯通算拿下 70 勝、並保有中職投手出賽 636 場、118 次中繼成功的歷史最高紀錄。這名矮個子投手名叫高建三,一個充分詮釋「老而彌堅」的傳奇投手。 高建三的體型條件、球速和球種,於金字塔尖端的職棒選手而言,並無太多過人之處,何以能在中華職棒縱橫投手丘 18 年屹立不搖?關鍵在他 30 歲後生活習慣走入嚴格自律,及對於自身體能訓練的規律。 從 1998 年生涯初登板,到 2011 年生涯初次踏上中華職棒頒獎臺領取中繼王獎盃,這段漫長的路,阿三哥走得並不容易,他在鯨隊共計十年的生涯黃金歲月中主要都以先發投手身分出賽,但球隊兩度在總冠軍賽鎩羽而歸,而他個人也僅有 2001 和 04 兩年拿下過單季 10 勝,而且都吞下兩位數的敗投,更慘的是,在他 31 歲那一年,手肘的傷勢開始困擾他。 在徐生明總教練帶領鯨隊的第二年(2005),高建三季前在牛棚練習日,因為看著徐總拿著測速槍在觀察,他一時腦熱飆了超過一百球,連投手教練都覺得他過於躁進,隔天他的手肘就腫起來了,連吃飯時都無法拿筷子,洗頭抬手都會疼痛,更別說是丟球,因為過去職棒生涯七年多來都沒有受傷的經驗,所以他直到疼痛至第三天才開始尋求醫療幫助,經過醫院診斷後判定是四個骨刺引起的,但當時觀念較老,投手大多認為能避免開刀,就不要動刀,因為擔心開刀風險太大,很可能開刀後身手無法盡復最後結束職棒生涯,所以高建三決定從復健和改變飲食及生活習慣著手。  嚴防「力、速、敏 」殺手:戒酒這次受傷,是高建三的生涯轉捩點,他遵從醫囑和太座建議,改變過去喝酒的習慣,酒精對運動員是致命吸引力,年輕時可能不覺得有什麼影響,但年過三旬後,酒精對運動員身體的影響很大,根據美國運動醫學報告,酒精會破壞運動員在「力、速、敏、柔、耐、能」六面向的鍛鍊成果,尤其在於敏捷度、速度和肌耐力。 1.敏捷度影響大量飲酒會抑制球員反應時間所需的技巧、平衡能力、準確度和手眼協調能力等機能。 2.肌耐力和速度的下滑酒精會降低力量、速度、肌肉耐力和心臟血管耐力。尤其在出賽後的身體恢復期飲酒,

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可能會拉長肌肉損傷到完全康復的時程。 身體恢復力對於一個投手而言極其重要,而酒精會影響到的平衡感、準確度、敏捷度、手眼協調能力、肌力和速度,

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更是棒球員不可或缺的重點能力。 換句話說,飲酒對棒球員艱苦訓練所得到的專業能力是有減分效果的,而剛進職棒時的高建三則無此禁忌,當時的生活方式決定週遭人的評價,

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甚至有媒體人評價他「在職棒撐不了多久」。但當他正視職業傷害的轉折點及延續生涯的重要性時,和很多球員一樣酷愛杯中物的高建三毅然決然開始戒酒。 能量攝取和生活習慣的控制高建三除遵循戒酒令,更在太座周毓洵的強烈要求下,養成飲食控制的好習慣,高太太為丈夫的職業生涯可謂煞費苦心,從運動科學研究領域擬定菜單,尤其在肉類攝取量上。除了飲食控制,也加強良好生活習慣養成,高建三除了不飲酒外,更不熬夜,每天睡足八小時,在身體脫離酒精負擔後,手肘傷勢不再構成困擾,年過三旬後身體肌肉密度反而愈發結實。面對職棒生涯第二個十年,高建三更為珍惜,除了在飲食和生活習慣調整外,運動員最根本的體能訓練,他作得比年輕選手更紮實。這就是他職棒生涯能邁入第二個十年的關鍵。 • 體能訓練透過跑步增強心肺功能、肌耐力,體能為運動之本,投手必備的柔軟度、協調性等基本能力訓練也時刻加強。 • 飲食和作息不飲酒、控制肉類攝取、充足睡眠。 • 賽後伸展按摩這是讓運動選手出賽間隔期身體運動力恢復到位的必備程序,一定要確實作好。 高建三的自律和訓練,避免人體一過巔峰年齡,體能就開始走直線下滑曲線,這些努力,是阿三哥能投到 42 歲的秘訣。 苦心訓練和自律生活,讓他受到獅隊前領隊林增祥的青睞,在 2008 年加盟統一獅隊開啟職棒第二春。後來的故事,就如同大家所知的,這個身高 175 公分、體重超過 95 公斤的投手,在眾人不看好的情況下,以 42 歲之齡,用中職通算投手最多出賽數、最多中繼成功的輝煌紀錄,結束自己璀璨的 18 年職棒生涯。 要知道,美國職棒投手平均生涯大約 6-7 年、中職投手更是不足 5 年,能夠投超過 10 年的投手在中職可謂鳳毛麟角,能投到不惑之年尚能在一軍屹立不搖,最後能夠自己選擇急流勇退者,除了讚嘆其球場上的成就,更值得一般人學習的,是他們保養有道、訓練有素的自律精神。2016 年,高建三帶著四枚冠軍戒指、聯盟中繼王頭銜的榮耀,在個人引退儀式,接受全場球迷的祝福,自此傳奇老將光榮退居幕後,傳承經驗、培養後進,他功成名就背後所付出的努力,更是值得後輩球員學習的明鏡。  Photo credit:友人提供、統一獅官方粉絲團。 想參與更多棒球討論?歡迎到大將軍豪洨專區-什麼都聊廢文區!,賓果賓果